【哪些水果含糖量较高】在日常生活中，很多人为了控制血糖或减肥，会特别关注食物的含糖量。水果虽然富含维生素和膳食纤维，但部分水果的含糖量并不低，甚至比一些甜点还高。了解哪些水果含糖量较高，有助于我们做出更合理的饮食选择。
以下是一些常见水果的含糖量总结，帮助你更好地掌握它们的糖分含量：
含糖量较高的水果（每100克可食部含糖量）
| 水果名称 | 含糖量（克） | 备注 |
| 芒果 | 13.2 | 高糖水果，建议适量食用 |
| 荔枝 | 14.7 | 糖分高，糖尿病患者应慎食 |
| 龙眼 | 16.0 | 俗称“荔枝病”来源之一 |
| 葡萄 | 15.0 | 含糖量较高，尤其红葡萄 |
| 蜜枣 | 28.0 | 糖分极高，不建议大量食用 |
| 桑葚 | 12.0 | 含糖量中等偏高 |
| 柿子 | 10.8 | 成熟后含糖量上升明显 |
| 樱桃 | 8.6 | 含糖量较低，适合控制血糖者 |
| 苹果 | 10.0 | 含糖适中，建议每天1个 |
| 香蕉 | 12.2 | 含糖量中等，热量较高 |
从上表可以看出，像蜜枣、龙眼、荔枝等水果含糖量远高于其他常见水果，尤其是蜜枣，含糖量高达28克/100克，属于高糖水果中的“代表”。而像樱桃、苹果等则相对健康，适合日常食用。
需要注意的是，水果的含糖量不仅与种类有关，还与成熟度、品种、是否去皮等因素有关。例如，未成熟的水果含糖量通常较低，而完全成熟的水果糖分更高。
如果你正在控制血糖、减肥或关注健康饮食，建议优先选择低糖水果，并注意摄入量。同时，避免将水果作为主要能量来源，合理搭配蛋白质和膳食纤维，有助于维持血糖稳定和身体健康。