【高钙的食物和水果】钙是人体必需的矿物质之一，对于骨骼健康、牙齿发育、神经传导和肌肉收缩等方面都起着重要作用。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松等疾病。虽然牛奶是最常见的补钙来源，但许多食物和水果也富含钙质，尤其适合乳糖不耐受或素食者。
以下是一些常见的高钙食物和水果，供参考：
一、高钙食物推荐
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见来源 |
| 芝麻 | 975 | 含钙丰富，可磨成粉加入饮品 |
| 小鱼干 | 348 | 钙含量高，注意盐分 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 常见植物性钙来源 |
| 菠菜 | 99 | 富含钙，但草酸较高，建议焯水 |
| 绿豆 | 162 | 可煮汤或做粥 |
| 酸奶 | 120 | 含钙且易吸收 |
| 黑芝麻 | 975 | 同芝麻一样高钙，常用于点心 |
二、高钙水果推荐
| 水果名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 桑葚 | 122 | 含钙较高，味道甜美 |
| 石榴 | 12 | 含钙较少，但维生素丰富 |
| 无花果 | 135 | 干果含钙更高，适合零食 |
| 葡萄 | 10 | 含钙较低，但营养全面 |
| 苹果 | 13 | 含钙较少，但富含纤维 |
| 柑橘类（如橙子） | 40 | 含钙适中，维C丰富 |
三、小贴士
1. 钙的吸收：维生素D有助于钙的吸收，因此在补充钙的同时，应适当晒太阳或摄入富含维D的食物，如蛋黄、深海鱼等。
2. 搭配食用：某些食物如菠菜、甜菜等含有草酸，会抑制钙的吸收，建议焯水后再食用。
3. 适量原则：过量摄入钙可能导致肾结石等问题，建议每日摄入量不超过1000-1200毫克。
通过合理搭配日常饮食，我们可以轻松摄取到足够的钙质，维持身体的健康与活力。