健康餐食谱一日三餐图片（健康餐食谱）

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1、早上吃好：吃够4类食物，不要太油腻

2、早餐作为一天的第一餐，距离前一晚的晚餐时间最长，此时体内储存的糖原已消耗殆尽，应该及时补充，以免出现血糖过低的情况。

3、在食物品种上要注意选择营养丰富且易于消化吸收的食物。

4、应该包括一种主食（面包馒头饼和米饭粥），还要有至少两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品和坚果），以及至少一种蔬菜和水果。

5、中午吃饱：别吃得太简单，食材品种尽可能多一些

6、午餐主食可在米饭或者面食（馒头、面条、麦片、饼、玉米面发糕等）中选择；

7、可按照均衡营养的原则从肉、禽、豆类及其制品、水产品、蔬菜中挑选几种进行搭配，以保证午餐中维生素、矿物质和膳食纤维的摄入。

8、晚上吃少：晚餐可以清淡一点，减少油腻

9、晚饭要吃得清淡，可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类，少吃肥肉。

10、另外，晚饭还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦食物。这样有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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