羽毛球运动员如何训练体能（打羽毛球怎么进行体能训练）

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羽毛球是一项技术和体能相结合的运动，所以要想真正提高水平，首先要有一个好的身体。今天就给大家介绍一下羽毛球运动中需要的体能训练。包括上肢力量、腰腹力量、下肢力量、上肢力量、肩部力量三个方面：肩部是羽毛球运动中最容易受伤的部位之一，所以必要的力量练习对于防止受伤也是非常重要的。运动：举起手臂，拿着书。大臂平放在身体侧面(肩膀延长线上)，与肩膀同高，小臂水平向前伸展，与大臂成90度角。将5本中等厚度的书(或两本标准英汉词典)平放在大臂和小臂(即手肘)的夹角处，保持双臂不动，坚持2分钟以上。如果你足够强大，可以放松2分钟，那就继续坚持，直到坚持不下去了。做完一组后，休息几分钟，然后继续下一组，一次做3组，一天一次。2.大小臂的力量：大小臂的力量主要用在高远球和杀球的过程中，需要整个手臂带动球拍，所以很重要。手臂的力量训练其实很简单。借助哑铃，推哑铃、扩胸哑铃、俯卧撑，一次50个哑铃，一组两次；俯卧撑一次50个，一组两个。相信这三项结合起来，15天左右，手臂肌肉会明显加强，力量会有明显提升。3.手腕和手指力量：手腕和手指力量是羽毛球区别于其他运动的主要特点。一般来说，羽毛球水平越高，越强调小力量，也就是手腕和手指力量。所以，提高你的羽毛球水平，防止相应部位受伤，对你来说是非常重要的。运动：很简单，大臂垂到身体两侧。向前伸直你的小臂，掌心向上，伸展你的手指。继续做握紧拳头和伸展手指的动作。注意重点是快速有力地伸展手指。五指拉伸到最大角度(准确的说是快速拉伸)，手指分开。一组连续做100次。如果做完一组还有力气，马上再做一组。如果做完一组后还疼得做不了，那就休息几分钟再做下一组。平时一次做三四组，一天最多做两次就够了。二、腰腹的力量1。腹部力量：跳杀球时需要用到腹部的力量，所以腹部力量训练也是必要的。最常用的方法是仰卧起坐，但是方法变了，标新立异，主要侧重于加强侧腹和腹肌的力量。2.腰部力量：其实在练腹部力量的同时，力量也得到了增强。接下来的两个动作，更强调腰部力量，下肢力量，小腿力量。羽毛球运动中，跑动过程和弹跳过程都需要依靠腿部力量来完成，所以小腿的力量训练尤为重要。日常生活中可以手握重物，身体保持挺直，深蹲，每次50个，一组3次。腿部力量的训练强度大于上肢，需要多做；蹲一段时间后，可以做蛙泳训练，对跳跃能力和下肢爆发力有帮助。2.膝关节力量：膝关节附近(主要是大腿)的肌肉力量练习：膝关节不仅是羽毛球最容易造成的损伤，也是所有缺乏运动、年龄超过30岁的人的天敌。因此，膝关节附近的肌肉力量练习不仅对预防羽毛球损伤有好处，而且是一种可以让你受益终生的锻炼，即使你不打羽毛球。运动：双脚分开约15cm(最多20cm)，身体保持直立，膝盖向前弯曲，头部高度降低约10cm，保持不动，做30分钟。这30分钟可以一次性完成，也可以分几次完成，但要注意分几次的情况。每次休息不得超过30秒，总时间必须为30分钟。 最需要注意的是脚的方向。两只脚必须平行，脚趾应该笔直向前。不要保留内八字或外八字。同时上半身一定要垂直，不能前倾，否则不仅对膝盖有害，还有害。最好一天做两组。

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