维生素d的食物有哪些（必须收藏）

大家好，小谢来为大家解答以上问题。维生素d的食物有哪些，必须收藏很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 油性鱼类：脂肪含量高的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和鳗鱼，可以提供400-580国际单位的维生素D。按照每人每天至少600国际单位的维生素D推荐剂量食用这些鱼类就足够了。(70岁以上的人每天需要800IUs)。

2、 鱼罐头：如果买不到鲜鱼，可以退而求其次，选择性价比高的比较常见的鱼罐头，比如金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头；能提供180-250国际单位的维生素d

3、 蘑菇：素食者可以选择蘑菇，如大蘑菇、羊肚菌、鸡油菌等。每个大蘑菇大约能提供375IUs。蘑菇可以用在沙拉、三明治或汤里。

4、 豆浆：大部分品牌的牛奶不仅含钙量高，维生素D含量也很高。一杯牛奶可以提供大约100国际单位的维生素d。许多由牛奶制成的食物，如酸奶，也富含维生素d。但与大多数奶酪相反，冰淇淋没有多少维生素d。豆奶通常可以提供100-350国际单位的维生素d。

5、 橙汁：和牛奶类似，大部分品牌的橙汁也富含维生素D，只是含量不一，还是要看标签。

6、 蛋黄：虽然有些人不喜欢吃蛋黄，但它确实富含各种维生素和矿物质。一个完整的鸡蛋可以提供大约40IUs的维生素D；还能为人体提供蛋白质、维生素A、维生素B-维生素B-钙、钾、铁。

7、 豆腐：豆腐含有丰富的蛋白质、钙、铁和维生素d，豆腐可以代替肉炒菜、做酱、做咖喱等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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