骨科医生警告公园 运动场和法院逐渐向公众开放

随着医疗限制在全国范围内缓解，许多国家正在重新开放操场，场，健身房等设施。尽管您可能渴望外出运动，但重要的是要记住，过早的运动可能会增加受伤的风险。 美国骨科医师学会 鼓励美国人放松心情，让您的身体重新建立健康的习惯和常规。

骨科医生和AAOS发言人Nicholas DiNubile博士说：“对于许多运动而言，自上次练习以来已经过去了三个月。心血管条件，肌肉力量和柔韧性可能会随着社交距离的增加而下降。” “不管你从事什么活动，记住要放松并保持耐心是很重要的。如果你给自己时间，技能就会恢复。”

对于那些在之前没有活动的人，您可以考虑重新打开这个机会，以利用周围的各种活动来改善健康状况和健身水平，或者参加一项新的运动或活动。如果开始锻炼计划，请务必考虑以下准则：

每周增加强度或持续时间的活动不要超过10%

锻炼期间保持水分

开始锻炼之前，请务必热身并伸展身体。研究表明，寒冷的肌肉更容易受伤，敏捷型的热身运动可以降低某些运动受伤的风险，例如前十字韧带(ACL)眼泪和脚踝扭伤。用跳跃式起重器，固定的自行车或跑步或到位的地方热身3到5分钟。

穿合适的 鞋

适用时使用适当的防护设备

建立可以保留的常规

DiNubile博士说：“到外面去的热情很高，而且过度使用，受伤的骨头和肌肉，骨骼或关节疲劳的可能性现在也增加了。” “如果我们突然增加活动强度，持续时间或活动频率，而不是远离社交活动时身体已经习惯的活动，那可能是对身体软组织和关节的震动，导致炎症和崩溃。要为成功做好准备，以现实的眼光看待您的当前状况，并在此过程中庆祝小胜利。”

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