马拉松为什么会跑出血来（马拉松为什么脚会畸形）

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解答：

1、 长期穿高跟鞋的女性，脚会畸形。只要运动员不在某一方面过度训练，就不会出现畸形。但是一旦你尽力往一个方向训练，但是量太多，就很容易受伤。多几个受伤就容易出现你说的情况。希望我的回答能帮到你。记得及时领养。

2、 马拉松，为什么慢跑姿势很奇怪？

3、 因为那是最省力的姿势。步伐小，频率快。如果你大步走，你的大腿很快就会疼。正确的跑步动作应该是：微微抬肩，手臂弯曲90度，微微前后摆动但微微上下弹跳，微微抬肩，大腿前抬，全力后推，大步长而有弹性。这样可以使腹肌紧张，内腹部上抬，呼吸均匀、纤细、饱满、有节奏，跑步时腹肌适当紧张，注意提气。这是呼吸器官的训练，腹肌的锻炼，腹肌控制力的增强，健美的有效方法。试着用脚的前半部分踩在地上，而不是脚后跟。但是，在跑步的时候，我们需要用腿部所有的肌肉来跳整个人。虽然主要用的是大腿前侧肌肉，但也不可避免的会用到小腿肌肉。跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。正确的慢跑姿势：慢跑时，保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时，不必刻意像专业运动员一样，以放松的速度运动即可。放松肩膀，避免挺胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步呼吸，有利于调节肺功能。身体前倾，幅度要自然舒适。如果过于前倾，会增加背部肌肉的负担；如果后仰，会导致胸腹肌肉过度紧张。不要左右摇晃躯干或波动太大。双腿向前摆动时，臀部自然发，注意臀部的旋转和放松。并且腿和膝盖向前摆动伸直，而不是向上抬起，侧向动作容易造成膝关节损伤。小腿不应该跨得太远，以避免由于压力过大而拉伤跟腱。落地时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。落地时，前脚掌轻轻着地。注意：无论何时开始，慢跑都是有效的。一开始可以少跑，或者隔天跑一次。经过一段时间的锻炼，会逐渐增加到一天3000到4000米。慢跑时要自然放松，深呼吸，有节奏地呼吸，不要憋气。不要跑的太快，不要跑也不要冲刺。要保持匀速，宜有一个主观上不难受，不喘粗气，不脸红，能边跑边聊的轻松氛围。客观上慢跑时，每分钟心率小于180减去年龄数。比如60岁的人慢跑时的心率是每分钟180-60=120次，慢性病患者的跑步速度可以进一步降低，距离可以更短。

希望通过这篇文章能帮到你，文章到此讲解结束。

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