腰背痛中药秘方（腰背痛）

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1、 起始姿势：跪姿。手和膝盖的肩宽。

2、 训练方法：慢r，尽可能用力弯曲背部，然后放低背部。

3、 起始位置：站立位置。

4、 训练方法：慢慢的，试着从身体侧面降低肩关节。

5、 起始姿势：我趴在地上，弯曲膝盖。

6、 训练方法：双膝并拢，双膝分别向左右降低，然后回到起始位置。

7、 起始姿势：仰卧位，膝盖弯曲，拇指在髋关节上方。

8、 训练方法：慢慢上下旋转髋关节。

9、 起始姿势：跪姿。手和膝盖的肩宽。

10、 训练方法：慢慢地，尽可能用力弯曲背部，然后放低背部，找到最佳位置。

11、 起始位置：站立位置。

12、 训练方法：先顺时针旋转髋关节，再逆时针旋转，找到最佳位置。

13、 开始姿势梦：仰卧，屈膝，拇指放在髋关节上方。

14、 训练方法：慢慢把背放低到床面同时收缩腹肌，然后回到起始位置，再慢慢把背放低到床面同时收缩臀部肌肉。

15、 起始姿势：仰卧位，屈膝，保持背部不疼的姿势。

16、 训练方法：先收缩腹肌，再收缩臀肌。保持背部不动。

17、 开始姿势：用手和膝盖支撑身体，保持与肩同宽，以保持背部不疼的姿势。

18、 训练方法：一边做俯卧撑，一边收缩腹部和臀部肌肉。保持背部不动。

19、 起始姿势：俯卧位，臀部下垫一个枕头。

20、 训练方法：收缩臀部肌肉。

21、 起始位置：站立位置。

22、 训练方法：收缩臀部肌肉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。