下车开始使用C25K应用程序运行

iOS / Android：我真的讨厌跑步。我一直讨厌跑步。每当我决定尝试(再次)时，我会想到我宁愿骑自行车，举起沉重的东西，或做其他任何事情(除了深蹲)。然而，当我开始运行时，我使用免费的C25K应用程序试图引导我走向更长和更好的运行。

正如您可能从其名称中猜到的那样，C25K(iOS，Android)旨在让您在八周的时间内从沙发(不是那种形状)到5K跑(形状不错)。如果你无法做出每周三次约半小时的常规承诺，该应用程序没有任何好处。然而，由于它试图让你达到5K，你逐渐被引入了运行更长和更长距离的概念 - 部分是为了你的健康，部分因此当你意识到多么艰难时你不会在第一天退出它不停地运行30分钟。

我最喜欢C25K的是它的免费版本在运行期间完美适用于基础知识。您将在智能手机的中央获得一个计时器，可以计算您锻炼的设定时间，并且您将收到音频更新 - 理想情况下，通过您在慢跑时使用的耳机或耳塞 - 告诉您何时交替跑步和走路。记住，你正在学习如何运行5K：你最初要混合轻度和常规运动来建立一个完整的，无休息的运行。

您可以以5美元(在iOS上)或3美元(在Android上)升级应用程序以解锁其“专业”功能，其中包括距离跟踪，卡路里跟踪以及消除应用内的广告。如果您发现自己对运行错误感到厌烦，那么这是值得购买的。也就是说，当我开始时，我并没有那么关心距离或卡路里; 我只是想确保我的耳朵里有一个方便的指南告诉我什么时候走路以及什么时候跑步，而C25k是完美的。