大腿怎么减肥（大腿怎么减）

大家好,小珊来为大家解答以上的问题。大腿怎么减肥，大腿怎么减这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、方法一:仰卧起坐A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.方法二:骑自行车A:平躺,双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.方法三:A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.C:动作保持10秒,重复以上动作10次.以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.祝你减肥成功！你是不是大腿内侧的肉松松垮垮的，其实很好解决，每天做抗阻夹腿训练，坚持一段时间，很快就好了。

2、修长美腿 1）负重半蹲。

3、直立，双腿分开等肩宽。

4、双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。

5、然后下蹲直至大腿与地面平行。

6、重复此动作3组20次。

7、 2）箭步蹲。

8、直立，右脚在前，左脚在后。

9、左腿膝盖微微弯曲。

10、然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。

11、每侧重复3组20次。

12、 3）拉伸动作。

13、直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。

14、腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

15、 4）仰卧分腿。

16、平躺在地板上，背部紧贴地板。

17、双腿并拢向上举起，与上体成90度角。

18、然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

19、 5）坐姿夹球。

20、坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。

21、双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。

22、重复此动作3组，每组20次。

23、 6）负重提踵。

24、这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

25、踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。

26、重复此动作3组30次。

27、事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

28、 备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？ 我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！n。

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