产后子宫恢复锻炼方法（产后子宫恢复）

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1、 分娩结束时，由于宫颈充血水肿，会变得很软，宫颈壁会很薄，像袖口一样皱起来，7天后才恢复原状。7-10天后，子宫颈会关闭。直到产后4周左右，宫颈才会恢复到正常大小。

2、 并且胎盘和胎膜与子宫壁分离后，经母体排出后，子宫内膜基底层会长出新的一层子宫内膜。产后10天左右，除胎盘附着面外，其他部位的宫腔将被新生内膜完全覆盖。刚分娩后，子宫壁附着胎盘的面积约为手掌大小。到产后2周左右，直径已缩小到3-4 cm，但产后6-8周才能完全愈合。

3、 如果子宫内有残留的胎盘或胎膜组织，或者产后子宫收缩不良，子宫的恢复速度会变慢。产后子宫为了恢复原来的大小，需要更加用力的回缩，所以产后一周内，妈妈会感觉到产后宫缩的疼痛，在妈妈给孩子哺乳的时候会更加明显，但不会难以忍受。医学专家认为，接触儿童皮肤和母乳喂养是促进子宫恢复的最佳刺激。

4、 1、产后应及时排尿。

5、 产后要及时排尿，这样膀胱才不会胀气或者经常胀气。

6、 2.产褥期应避免长时间卧位。

7、 产后6~8小时，产妇可在疲劳消除后坐起，次日下床活动，有利于身体功能和体力的恢复，有助于子宫恢复和恶露排出。

8、 卧床休息时，尽量采取左位或右位，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经后倾，应该采用膝胸卧位矫正。

9、 3.分娩后应该母乳喂养。

10、 母乳喂养不仅对宝宝的生长发育非常有利，宝宝的吮吸刺激也会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫的恢复。

11、 4.注意阴部卫生。

12、 产后注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫恢复。

13、 坐直，双臂并拢放在胸前，吸气，骨盆向前抬起，然后慢慢向后移动，直到腹肌紧张紧绷，保持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下来放松一下。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。