免疫力低下怎么调理长荨麻疹（免疫力低下怎么调理）

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1、 规律饮食和均衡营养

2、 民以食为天，我们身体所需的能量和营养都需要通过饮食来提供。丰富均衡的营养可以为身体的免疫系统注入源源不断的动力。

3、 但是现在很多人经常因为工作原因点外卖，或者吃泡面、饼干或者营养零食充饥，或者挑食暴饮暴食，导致营养摄入不全或者摄入了一些有害的添加剂、化学成分等。久而久之，我们身体吸收的营养不足以支持我们免疫系统的正常运转，我们的身体就容易出现问题。正确的做法是饮食规律，不挑食，多吃富含优质蛋白质的奶、蛋、肉、鱼、豆类，多吃能为人体提供必需维生素的新鲜蔬菜和水果，特别是维生素C和维生素A，如猕猴桃、草莓、番茄、辣椒、白菜和动物肝脏、鱼肝油、黄油、胡萝卜等。除了通过日常均衡饮食来调节免疫力，还可以偶尔选择一些适合自己体质的滋补品。例如灵芝、鱼胶、海参、严敬耳银耳等。灵芝和严敬耳银耳富含植物多糖，海参和鱼胶富含全面营养，能有效提高人体免疫力。

4、 坚持锻炼，强身健体。

5、 生命在于运动。很多人的抵抗力下降是因为缺乏锻炼。如果长时间坐着不动，身体消耗的能量会减少，随之而来的就是肥胖和免疫力下降。因此，要提高免疫功能，增强机体抗病能力，就要通过合理健康的运动，改善机体的循环和代谢，加速体内毒素的排泄，同时控制体重。只有免疫功能增强了，身体的抗病能力才能提高。

6、 有专家指出，每天运动30至45分钟，每周5天，持续12周，免疫细胞数量会增加，抵抗力会相对增强。对于久坐或久站的人来说，应该抽出时间去锻炼增强体质，比如慢跑、瑜伽、太极、体操、游泳，哪怕是饭后散步。如果你有足够的时间和良好的体力，你也可以爬山，打球等。长期坚持，一定会收获健康的身体。

7、 按时保证充足的睡眠。

8、 睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠可以显著增加体内两种淋巴细胞的数量。医学专家的研究表明，在睡眠过程中，人体会产生一种叫做胞壁酸的睡眠因子，它会促进白细胞的增加，巨噬细胞的活性，增强肝脏的解毒功能，从而杀死入侵的细菌和病毒。

9、 现实生活中，很多人因为加班、学习、打游戏、熬夜而睡眠不足，影响内分泌系统乃至整个免疫系统的正常运转。长此以往，除了加速身体衰老，还可能导致抵抗力明显下降。所以，在发现自己抵抗力较弱后，要通过按时作息来保证充足的睡眠时间，通过放松心情、创造良好的睡眠环境来提高睡眠质量。每天至少睡7-8个小时，让劳累一整天的所有器官系统都有充足的休息时间。

10、 不吸烟，限制饮酒。

11、 医学研究证明，人吸烟时，血管会痉挛，某些器官的血液和营养会下降，特别是呼吸道黏膜的免疫力会下降。过量饮酒还会对人体免疫力产生不良影响，所以要控制酒量。

12、 建议每天不要喝超过100毫升的低度白酒、250毫升的黄酒和1瓶啤酒，因为酒精会对人体的每一个部位产生负面影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，每天一杯也应该是有限的。过量饮酒会对血液和心脏等器官造成很大伤害。

13、 保持乐观，学会减压。

14、 心情不好会扰乱大脑功能，造成体内内环境的失衡，导致疾病的发生。人的“神经-内分泌-免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的许多神经递质会直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上起着调节机体免疫功能的重要作用。

15、 尤其是当今社会，人们的压力很大。巨大的心理压力会导致抑制人体免疫系统的激素增加，使人体容易患感冒或其他疾病。

16、 所以要多保持平和的心态，不要斤斤计较，不要偏执，不要谄媚。豁达、乐观、积极的心态可以使人体各方面保持最佳状态，给我们的生活、学习、社交等带来积极的反馈。久而久之，我们的大脑在积极情绪的滋养下，也能发出有益于健康的指令，为我们的健康做出贡献。

17、 如果真的遇到一些难以忍受的人和事，也可以通过运动、家务、打游戏等方式发泄。切记不要把自己的负面情绪憋在心里。

18、 中药调理

19、 中医经过几千年的发展和传承，得到了古往今来很多人的认可，临床数据也在逐步完善，从而逐步走向世界。当身体虚弱时，通过中医的调理，如针灸、推拿、拔罐、药敷、磁疗等疗法，可以大大提高身体的免疫力，更好地抵御各种疾病的侵袭。可以“治未病”，预防疾病的发生，并辅助治疗各种疾病，缓解症状，加快身体的恢复。

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