减掉大腿上的赘肉最快的方法（减掉大腿）

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1、 深蹲的方法有很多种，但基本原理是一样的。双腿分开与肩同宽，臀部向下移动，直到大腿与地面平行。在这个姿势保持平衡至少3秒，然后慢慢起身。

2、 用健身球做深蹲。将健身球靠墙放置，后腰牢牢抵住球。健身球不仅可以增加深蹲锻炼的强度，还可以按摩背部。

3、 双手握一个2-4kg的哑铃，单腿向前迈一大步。同时双膝弯曲，臀部下移，直到后膝离地约2.5cm。向上移动身体，伸直双腿，慢慢回到起始位置。将前腿向后拉，然后换边重复。

4、 喝水就好。水不仅健康、丰富、廉价，而且美味。它帮助身体排出有害毒素，为细胞输送营养物质，为人体组织提供必要的湿润环境。医生建议每天喝1900毫升左右的液体。

5、 不要喝汽水、运动饮料、浓缩果汁等。这些含糖饮料是我们所有人的弱点，但它们含有大量没有营养的糖和热量，有时甚至高达300卡路里。我们很难摆脱脂肪，健身消耗的热量都浪费了。

6、 喝绿茶。它富含抗氧化剂，没有热量。绿茶的多酚含量是大多数蔬菜的10倍，有助于保护身体免受自由基的侵害。最大的好处是每升绿茶只有1-2卡路里。喝一杯不加糖的绿茶不会带来负罪感。

7、 饭前30分钟喝一杯茶或水。这样可以增加饱腹感，降低食欲，进餐时吃得更少。喝水或其他液体后等一会儿，不要马上吃东西，否则会引起消化不良。

8、 不节食也能吃得健康。只要注意饮食，就能瘦下来，变得健康。说到健康饮食，我们必须考虑我们应该在每种食物中吃什么。保证每一餐都能获得均衡的营养。

9、 碳水化合物：复合碳水化合物吸收慢，血糖不会一下子升得太高，不会增加身体负担。这类食物包括燕麦、全麦食品和未经加工的谷物，如糙米。

10、 蛋白质：选择吃瘦肉中的蛋白质，如鱼和家禽。其他良好的蛋白质来源包括豆类、大豆食品和坚果。

11、 水果和蔬菜：虽然所有的蔬菜和水果都对健康有益，但有些特别好。多吃甘蓝、蓝莓、瑞士甜菜等超级食物。

12、 好脂肪和坏脂肪：-3脂肪酸和单不饱和脂肪对身体有益，有助于降低胆固醇。坚果、橄榄油、植物油和鱼都含有这些所谓的“好脂肪”。反式脂肪和饱和脂肪会使大腿和身体其他部位发胖。大多数加工食品、糖果、蛋糕等。含有如此有害的脂肪。

13、 乳制品：尽量只吃低脂乳制品。酸奶对你的健康特别有益。它含有细菌，可以帮助你的身体消化和有效地处理食物。此外，乳制品还含有丰富的蛋白质和钙。

14、 低碳饮食严格限制以下食物的摄入：

15、 谷物，包括面条、面包、蛋糕和糕点。

16、 和果汁。

17、 加工食品。它们通常含有添加的糖。

18、 淀粉类蔬菜，包括土豆、甜菜根和玉米。

19、 或者人造糖黄油。

20、 只要你摄入的热量多于摄入的热量，你就能减肥。低热量饮食限制女性每天只能摄入1200-1500卡路里。专家建议，一周减肥不要超过1kg。除非在医生的严格监督下，否则每周减肥超过1kg是很危险的。

21、 限制自己每天摄入35-60克脂肪。确保脂肪只占每日总热量的20%-35%。

22、 计划每天从全谷物、蔬菜和水果中摄入170-240克碳水化合物。应该占每日总热量的45%-65%。

23、 计划每天从肉类、家禽和鱼类中摄取55-95g低脂蛋白质。应该占每日总热量的15%-25%。

24、 生酮饮食和低碳饮食的相似之处在于用脂肪和蛋白质代替碳水化合物。不同的是生酮饮食的脂肪摄入量相对较高，而蛋白质摄入量相对较低。

25、 为什么是脂肪而不是蛋白质？当身体摄入过多的蛋白质时，身体会将多余的蛋白质转化为血糖，这与我们最初减少碳水化合物摄入的目标背道而驰。另一个原因是脂肪对血糖和胰岛素水平没有影响。

26、 保证脂肪占总热量的70%-75%，蛋白质占20%-25%，碳水化合物占5%-10%。将你每天碳水化合物的摄入量限制在20-50克。

27、 因为生酮饮食严格限制碳水化合物的摄入，所以你必须知道如何正确计算碳水化合物。买一本碳水化合物计算指南，好好研究一下。

28、 保持身体健康

29、 简单来说，身体消耗脂肪的方式就是将脂肪转化为可用的能量。这个代谢过程被称为酮症。但是，身体会消耗全身脂肪，而不是单独针对某个部位。如果你想减掉大腿脂肪，你必须做全身运动。

30、 如果你想锻炼全身，消耗大量热量，但又不想增加关节负担，可以试试骑自行车或者游泳。特别是那些患有关节炎或严重受伤正在康复的人，建议他们每周至少三次尝试骑自行车或游泳，每次一小时。

31、 加入休闲或竞技运动队，或者和朋友一起打球，都会消耗大量的热量。和很多人竞争会让我们更有动力去运动。我们更愿意打完整场比赛，燃烧更多的卡路里，而不是遇到困难就轻易放弃。

32、 如果你不喜欢体育活动，但喜欢集体锻炼，你可以和你的朋友成立一个锻炼小组。每周制定健身计划，互相监督，保证每个人都坚持锻炼。你也可以得到像《精神错乱》或P90X这样的锻炼视频，在家和朋友一起跟着看。确保每个人都按照计划好好锻炼。

33、 瑜伽和普拉提不能消耗太多热量，所以不要完全依靠它们来减肥。瑜伽和普拉提每小时只消耗200卡路里左右，而打篮球每小时可消耗高达800卡路里。如果你真的想在减掉大腿减肥，并且是一个瑜伽狂热者，你必须抽时间做其他消耗大量卡路里的运动。

34、锻炼后，身体会感觉疲倦。这是好迹象，而获取充足睡眠能帮助你减肥。是的，你没有听错，获取充足睡眠有助于减肥。

35、当身体没有获取充足睡眠，就会分泌一种名为胃饥饿素的激素，并降低瘦素水平。瘦素向大脑发出“饱足”的信号，而胃饥饿素负责促进食欲。换言之，如果你睡眠不足，食欲会增强，而大脑无法向身体发出足够的信号告诉它停止进食。

36、睡眠呼吸中止症患者更容易变得肥胖。如果你认为自己患有睡眠呼吸中止症，也就是睡觉时呼吸不时暂停，不妨就医检查，改善睡眠质量。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。