如何才能最舒适的长时间使用电脑。

现代上班族一天坐在电脑桌前、电脑椅上的时间大概都有数小时之久，如果回家还在打电脑的话，一天坐上个八小时也不夸张;固定这么长时间的姿势，大家多少都会有脖子紧、腰酸、背痛、手腕酸等文明病…其实仔细看看周围，很多人用电脑的姿势都错了!本篇就人体工学的角度，告诉大家打电脑时要注意哪些姿势，以及要如何配置自己的办公桌，才能最舒适的长时间使用电脑。

这些注意事项其实都不难，了不起也就是买个背靠垫、脚踏、电脑椅就搞定了，不要再跟自己的腰背过不去啦，赶快来注意一下吧!

打电脑的正确姿势

其实只要注意以下几个重点，就可以安全舒适的使用电脑，以下「从脚到头」以图解一一说明：

脚部姿势：脚踏地上、膝盖呈90度

首先，把脚踩稳在地上，然后调整电脑椅的高度，直到膝盖呈现九十度为止;这样一来就完成了脚部的设置，非常简单。

只是这时很多人会发现：

我脚部姿势OK 了，可是桌面变太高(或太矮)了，怎么办?

这时有两种解法，一是调整桌子的高度，直到符合下图为止;二是购买下图这种脚踏垫，让脚有地方踩、膝盖呈九十度、桌面又不会太高：

▲ 像这种脚踏垫，可以调整膝盖角度，同时让脚着地，最好选可调式的。

那么，怎样的桌面高度才刚好呢?

桌面高度：手肘垂直、手腕轻松

脚部利用脚踏垫调整到适合高度后，接下来要注意打键盘时，手肘的角度要在90 度左右，自然、轻松的垂放;如果电脑椅有扶手，刚好可以轻松的靠在扶手上为准。

调整完手部姿势，这时你可能又会发现电脑变得很矮，必须要低头使用才行(尤其是笔电);这样长时间打电脑，很容易造成肩颈酸痛。

头部姿势：眼睛直视萤幕

如果是用笔电的话，可以有以下两种方式让眼睛直视萤幕、解决颈部的问题：

把笔电架高，让眼睛直视萤幕：

▲ APEX萤幕立架，官网抓图，我没用过…

这种方式要搭配外接键盘与滑鼠，才可以让萤幕变高、同时又可以操作。

外接萤幕：

▲如果外接萤幕太低，可以选这种萤幕立架，上图为可以无线充电iPhone的Puton立架。

外接萤幕自然就可以让眼睛直视了，如果萤幕高度不可调，可能要用个桌面萤幕立架来调整高度，总之，只要谨记让眼睛能够直视、不用低头就对了!

调整完脚、手、头，接下来就是背部了!

背部：自然、轻松挺直

打电脑时，背部最好呈现90 度到95 度左右，一般电脑椅由于背部支撑不够，通常用一用就会自然而然往后躺，变成110 度左右的角度;所以最好选购一个「背靠垫」，让腰部以及背部可以自然的靠在上面、支撑脊椎，同时维持挺拔的坐姿。

▲ 专利可调式的背靠垫。

这边顺便打个广告，苹果仁现在在团购一款专利的「伸呼吸背靠垫」，可调高低以及挺背器，非常推荐。(开箱文请点此)

不要想说靠意志力坐直就好，时间一久姿势就会自然而然的跑掉，然后再过一阵子，你就会感觉到腰酸背痛了。

打电脑姿势正确吗?一项一项来检查

以下提供对照表供大家检查：

姿势 解决方案 脚踩地面、不要悬空 踩地板 选脚踏垫 膝盖呈90 度 调整座椅高低 调整脚踏垫高低 手臂自然下垂，手肘呈90 度 调整座椅跟桌面的相对高度 眼睛直视萤幕 外接萤幕 萤幕立架 笔电架+外接键盘 背部挺直90度 背靠垫 人体工学椅

通常最难处理的，是「地面、椅面、桌面」的相对关系，经常膝盖垂直后脚就踩不到地面，或是脚踩在地上后桌子就太高，这时就可以善用脚踏垫等产品来改善。

打造一个符合人体工学的打电脑环境并不困难，可能要选购的东西就这些：

可能需要选购的东西：

电脑椅

脚踏垫

外接萤幕

桌面架

背靠垫

由于每个人身体尺寸不同，需要哪些产品来挑整姿势也不一定，但基本上透过上面清单里的东西就可以帮你的工作姿势调整到非常符合人体工学了;如果一天中坐在电脑前的时间超过五小时，建议赶快检视一下工作环境吧!祝大家身体健康～