生活小知识：腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？

最近小编发现有诸多的小伙伴们对于腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？这个问题都颇为感兴趣的，大家也都想要及时了解到腰椎间盘突出锻炼法燕子飞怎么做？相关信息，那么小编今天就来为大家梳理下具体的关于这个问题的一些消息吧。

俯卧式小燕飞

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  在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。

  
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  与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。

  
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  每天可做30~50下。刚开始时，可先做10~20下，逐渐增加。

  

站姿小燕飞

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  站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。

  
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  每天早晚各一次，每次50下。