生酮饮食中可以吃多少碳水化合物

您可以在生酮饮食中放纵许多奇妙的食物，但很遗憾地告诉您，富含碳水化合物的美食不在其中。

由于酮是一种低碳水化合物的饮食，所以面包，s头和百吉饼对您不会有太大的帮助。既然每种碳水化合物都很重要，那么您到底可以吃多少?让我们看一下数字。

酮上到底有多少种碳水化合物?

我们首先要说的是，在酮饮食上成功没有宏的确切比例-更像是范围。可信来源 每个人的反应都不同，因此请准备好根据需要调整公式。

某些人每天消耗约50克碳水化合物，即可达到酮症(您的身体使用脂肪存储代替葡萄糖作为燃料的状态)。另一方面，有些人只需要20克就可以完成工作。可信来源

要确定您是否患有酮症，您可以测量尿液中的酮。我们建议您早上在这些小条上撒尿。(可能需要在食物秤上进行投资。)

处理酮数

酮饮食的宏范围分解如下：

脂肪： 65%至90%

蛋白质： 10%至35%

碳水化合物： 5%至10%

如果您消耗2,000卡路里的热量，并且想坚持使用5%或更少的碳水化合物，那么您每天大约需要食用25克碳水化合物。这是您如何使用这些碳水化合物的示例：

2盎司杏仁： 5克

西兰花6盎司：7克

6盎司白菜： 5克

6盎司覆盆子： 8克

抱歉，伙计们，这里肯定没有乳酪蛋糕的余地。但是，除了所有的面包，还有很多您可以而且应该消耗掉您内心的满足感。

还有一个更好的消息：标签上的碳水化合物编号可能不如您想的那么重要。当我们用酮谈论碳水化合物时，我们是在谈论净碳水化合物。也就是说，总碳水化合物减去纤维(不会在消化道中分解和消化)。

例如，半杯蓝莓的碳水化合物总量为10克。但是，如果我们减去2克纤维，则只有8克净碳水化合物。得分了!

有关要吃哪些食物以及要远离哪些食物的更明确的指南，请查阅我们关于酮饮食的初学者指南。

酮配方的想法

如果您想说：“那么，现在我正等着小便条寄给我，我能吃点什么?”，我们来了。查看我们最喜欢的适合酮类的餐点，这些餐点可以使面食暂停时更容易。

早餐时，我们正在考虑酮松饼或丰盛的早餐，它们超越了鸡蛋和培根。如果您要批量烹饪和准备，则可以在周末制作更多的酮早餐。

来吧点心时间，你有选项负载，包括一些所谓的“烤芝士吧。” 嗯什么?而且，是的，请。

午餐时，您将想要吃一顿这些史诗般的沙拉或虾玉米饼。酮鸡肉食谱真的不会出错。我们也喜欢这种低碳水化合物的墨西哥肉。

晚餐也不必很无聊。试试这些快速晚餐食谱，简单的主菜和印度菜。然后，如果您想“请不要再加奶酪”，那么就试试这些不含乳制品的酮餐吧。

当您没有时间做饭时，可以使用酮慢炖锅的食谱来营救。同样容易和美味：酮汤。

而且没人会要求你放弃甜点。将酮柠檬芝士蛋糕旋转一下。哦，别忘了你的饼干。

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