锻炼后蛋白质的最佳来源是什么

按压，卷曲，冲刺和仰卧起坐之后，许多人的下一个逻辑步骤是摇动(不，我们并不是指“ 摇动重量”)。市场上出售的蛋白质奶昔，棒状和凝胶状与任何有效的锻炼一样重要。但是，这些包装和粉状食品是否真的对有效回收很有必要，还是替代了全食品替代品?

蛋白质的力量

锻炼后降低蛋白质通常只是日常工作的一部分，这是有充分理由的。食用蛋白质已被证明可以加快恢复时间，并在下一次运动会之前增加力量。可信来源魔法来自氨基酸(蛋白质的微小部分)，氨基酸是肌肉的基础。抽铁后，进食(或喝)高蛋白食物可为人体提供氨基酸，以开始修复受损的组织(主要是肌肉)。可信来源蛋白质奶昔是锻炼后吸收一些肌肉建立营养的一种方法。但是，它们真的比鸡肉或鸡蛋等高蛋白食品更有效吗?

研究表明，补充剂可能对整体食物有微弱的优势。可信来源氨基酸的快速来源比常规饮食增加了更多的肌肉合成分数(即肌肉建造速度的一个名词)。除了增加尺寸外，它还可以有效地提高锻炼表现。一项使用乳清蛋白的研究发现，补充确实会增加参与者的肥大(阅读：肌肉大小)和力量。可信来源 一项类似的研究表明，接受蛋白质训练的人在接受训练计划后可能会比没有动摇的人跳得更高。可信来源

请记住：并非所有粉末都是一样的。某些品种会被水解(一个花哨的词，意为部分分解)，这意味着它们可以更快地被吸收到肌肉中，因此恢复得更快。可信来源

大小也很重要。别想摇晃整个水罐。运动后两个小时内摄取的20克蛋白质似乎是最大程度促进肌肉生长的最有效量。可信来源较大剂量可能不会产生任何重大的额外益处，并且可能给患有肾脏问题的患者带来潜在的并发症。

感受力量：您的行动计划

在获取蛋白质的锻炼后看起来是一个明确的方式制定阿诺德值得体质，但形式和各种可能回落到个人喜好。可信来源全食食品可以为全面康复提供所有必要的构成要素，但是在午餐盒中将火鸡三明治拖到体育馆里却不像在小学时那么有趣!另外，一些运动爱好者可能会发现运动后很难下压食物。原因：在运动过程中，血液从胃部进入工作肌肉，使其难以立即消化全部食物。可信来源

尽管如此，蛋白粉并不适合每个人，而且它当然不能代替整个食物。虽然它可以提供方便的锻炼后解决方法，但整个食物应占所有饮食的大部分。乳清蛋白是使用最广泛的品种，可能不适合乳糖不耐症的人或纯素食者(尽管现在可以买到素食主义者喜欢的麻，大豆和糙米)。关键是找到最方便(和愉快)方法为你 -和离开举重房地板的辛勤工作。

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