这些电解质食物使您的身体嗡嗡作响

有没有想过运动饮料品牌为什么在您锻炼后补充电解质如此重要呢?这是因为电解质(带电荷的矿物质)是体内许多过程的燃料。

您的心脏，大脑和肌肉需要这些电火花才能起作用。电解质还有助于调节水合和pH值。

电解质不仅适合专业运动员-每个人都需要补充因出汗，生病或脱水而损失的电解质。您会一直通过尿液和汗水流失电解质，因此需要稳定的供给来补充电解质。

好消息是，通过饮食多样化，您可以获得大量的电解质。

一些食物是电解质的良好来源：

蔬菜和水果，例如菠菜，羽衣甘蓝，鳄梨，西兰花，土豆，草莓，西瓜，橘子，香蕉，西红柿，葡萄干和橄榄

豆，大豆和豆腐

坚果，如杏仁和花生

牛奶，酪乳和酸奶

鱼像比目鱼

土耳其，鸡肉和小牛肉等肉类

罐头食品，例如汤和蔬菜

您需要氖气饮料来补充电解质吗?

您的电解质需求将取决于您的年龄，您的活动水平，您喝多少水以及您所居住的气候。

最适度运动的人可以从食物和饮料中获得所需的所有电解质。但是，如果您出汗在桶里，运动饮料可能是快速加载电解质的最佳工具。

如果您满足以下条件，则可能需要特殊的电解质饮料以保持平衡：

出汗很多

在炎热的天气中运动

工作一个多小时

由于发烧，腹泻或呕吐而有脱水的危险

增压矿物质

我们称为电解质的重要带电矿物质包括：

钠

磷酸盐

钾盐

钙

镁

氯化物

碳酸氢盐

没有电解质的身体就像没有电的房子-不太活跃。

电解质的某些功能有助于：

调节血液和细胞中的液体平衡

将营养物带入细胞并带走废物

在心脏，肌肉和其他细胞之间传递神经信号

建立新的组织

凝血

电刺激心脏收缩

使血液保持适当的pH值

行走电解质平衡木

为了使事情顺利进行，您的身体需要足够的电解质，但不要太多。保持电解质水平在理想范围内是关键。

与健康相关的因素可能会破坏这种平衡：

脱水

肾脏疾病(可能导致高钾水平，又称高钾血症)

1型糖尿病

饮食失调

一些药物，包括化疗药物，β受体阻滞剂，泻药，皮质类固醇和利尿剂

如果您患有上述因素之一，或者由于疾病而脱水，喝水不足或出汗比平时多，那么您的电解质可能无法正常为您提供能量。

注意电解质不平衡的以下症状：

肌肉痉挛，痉挛，抽搐或无力

不规则或快速心跳

头痛

极度口渴

皮肤干燥

头晕

麻木

疲劳

混乱

血压变化

黑尿

发作

您的最佳电解质水平比赛计划

请遵循以下七个技巧，以使身体中的电解质保持在该区域中：

饮食要均衡。选择各种水果，蔬菜和蛋白质，以获得各种矿物质。尽力包括以上列出的一些含电解质的食物。

保持水分。喝足够的液体-根据医学研究所的数据，女性每天要喝2.2升(约9杯)，男性每天要喝3升(约13杯)。但是请记住，喝过多的水(例如每天加仑)会导致您通过尿液损失更多的电解质。

谨慎使用利尿剂。并始终让您的医生了解您正在服用的任何非处方药。

少加盐。是的，您需要钠，但是太多会破坏平衡。

锻炼时保持凉爽。避免在一天中最热的时候在没有空调的情况下在室内锻炼或在室外锻炼。

与您的医生交谈。找出您当前的药物或任何健康状况是否会影响您的电解质。

畅饮游戏。当您运动，生病或出汗很多时，请喝大量的水或选择以下所列的一种富含电解质的饮料。如果您的运动强度超过一个小时，请使用运动饮料快速补充电解质和液体。

9种富含电解质的口渴淬灭剂

甚至自来水中也含有少量的电解质矿物质，但是如果您需要补充能量，这些饮料也可以提供帮助。

饮料种类 电解质 其他好东西

椰子水 钠，钾，钙，镁 低糖

牛奶 钙，钠，钾 碳水化合物和蛋白质

西瓜汁 钾，镁，少量钙和磷 氨基酸L-瓜氨酸

其他果汁，例如橙汁和酸樱桃 钾，镁，磷 维生素和抗氧化剂

冰沙 会因成分而异-尝试包括各种电解质源(水果，蔬菜，坚果，种子，豆类和乳制品) 容易消化;添加的蛋白质支持肌肉生长和修复

注入电解质的水 检查标签。 天然水味

电解质片 检查标签。 方便携带(只需加水);低糖

运动饮料 检查标签。 剧烈运动后可替代矿物质

Pedialyte 钠，氯，钾 糖含量低于商业运动饮料

底线

带电的矿物质称为电解质，对于神经信号，体液平衡和肌肉功能至关重要。脱水，出汗过多，发烧，腹泻和呕吐会破坏您的电解质平衡。

一些健康状况和药物也会影响电解质水平。多种饮食和精明的饮料选择通常足以使那些带电的矿物质保持平衡。