为什么要抛弃夜灯能获得更好的睡眠

有没有想过在睡觉时黑暗中潜伏着什么?当然，睡得更好!真正的Boogeyman(情绪低落，健康并发症，更多的意外事故)是在卧室内光线过多的情况下睡觉的时候出现的。

这是非常有根据的：开灯睡觉对人类不利。

研究表明，开着灯睡觉会导致更轻的睡眠(对双关语表示敬意)，更频繁的醒来并影响大脑活动!请继续阅读以获取更多有关为何黑暗最适合休息的详细信息。

晚上亮：这是不对的

想象一下人造光发明之前的夜晚有多黑?如果晚上7点之前太阳下山，您可以上床睡觉或在火光下四处逛逛。

一个月一次，您可以在满月的阳光中沐浴，享受一下。现在，您的家可能一天一天24小时都被照亮。好吧，朋友，所有的照亮都有后果。

了2016 研究的人工户外灯显示对睡眠行为具有以下影响。居住在室外人造夜灯较多的地方的人：

以后上床睡觉

以后醒来

睡少了

白天比较困

对他们的睡眠时间和质量不太满意

如果太多的睡眠麻烦与室外灯有关，请想象一下直接对准您的脸的明亮灯泡和发光设备的冲击!

像在睡觉前阅读电子书一样无辜的事情，也可能意味着它需要更多的时间入睡，抑制褪黑激素的产生，减少和延迟REM睡眠，以及第二天早上的警觉性降低。

如果您的睡眠周期 “关闭”，那对整体健康意味着什么?看一下这个…

奇怪的床友：睡眠和体重

每天睡眠时间少于6个小时的人身体更大。体重增加与阻塞性睡眠呼吸暂停，睡眠不足综合征和嗜睡症有关。

科学家认为，这是因为健康的睡眠周期对于身体正确使用能量和产生影响体重调节的理想激素水平是必要的。

睡眠不足也会导致您白天吃得更多(例如，从丰盛的食物中追逐能量来弥补您错过的Zzz's。)

迟到会使你沮丧

睡眠与抑郁之间的关系实际上是一条两条路—抑郁会导致睡眠不良，而睡眠不足会加剧抑郁。

研究人员说，患有抑郁症的人会遇到REM和非REM睡眠以及睡眠连续性方面的问题。服用抗抑郁药似乎也会干扰快速眼动睡眠。

睡眠脑电图可能被证明可用于诊断和评估抑郁症的治疗方法。

良好睡眠保证安全

睡眠时间少于建议的时间(成人每晚7至9个小时)，会使您白天的机敏性降低。思维缓慢和反应时间慢会导致驾驶和执行其他身体任务时发生更多事故。

不睡觉意味着严重的健康风险

谁可能在完全黑暗中睡觉最麻烦?工作的人轮班，白天必须睡觉。

研究表明，轮班工作与慢性病(如2型糖尿病，冠心病，中风和癌症)之间有联系。

复习有关这些主题的文献的科学家发现，轮班工作和睡眠不足对心脏代谢疾病和事故的风险具有相似的影响。

可以在灯光下睡觉吗?

快速小睡。如果您想打个小an以增强能量，那么开灯可以帮助您避免陷入持续数小时的昏迷状态，并让您想知道今天是哪一天。

吓到小家伙。对于害怕黑暗的孩子来说，小小的夜灯所带来的危害要比延迟上床时间和焦虑更为严重。有计划逐步淘汰额外的光线，或尝试在孩子入睡后逐渐消失的小夜灯。

老年人。视力或肢体敏捷度下降的老年人可能更喜欢灯光，以减轻他们夜间起床时跌倒的恐惧。

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那是超精神分裂!轻快的昼夜节律

光通过您的眼睛传播到大脑内部的下丘脑。下丘脑内侧是视交叉上核(太凉了，对吗?!)，它解释了光照以调节您的昼夜节律。昼夜节律负责睡眠，清醒，体温，新陈代谢和激素释放。

松果体根据从视交叉上核获得的信息产生褪黑激素。

如果睡前眼睛充斥着光线，则您产生的褪黑激素不足以帮助您入睡并睡得很好。这就是为什么将我们的室内环境与太阳升起和落下的自然光和黑暗节奏保持同步如此重要的原因。

一旦入睡，过多的光线仍然会影响您实现REM睡眠和其他睡眠阶段的能力。所有睡眠阶段对您的大脑和身体都很重要。

您为什么还要关心良好的睡眠?以下是良好睡眠可以改善生活的几种方法：

健康新陈代谢

更好的免疫功能

提高学习和保留记忆的能力

更好的身体表现

改善心血管健康

降低抑郁风险

降低炎症

如果您需要在睡眠中点亮怎么办

大多数灯泡都模仿自然光，并欺骗您的大脑使其保持清醒状态。另一方面，红灯似乎没有相同的刺激效果。在您的卧室或夜灯下尝试一下。

如果您无法控制照明，请至少在睡眠过程中添加以下一些健康建议：

遵守时间表，每天在同一时间上床睡觉和起床。

每天运动20到30分钟(就寝前至少几个小时)。

睡前避免咖啡因，尼古丁和酒精。

睡前做一些放松的事情，例如看书或洗澡。

尽可能减少睡眠环境中的光线和声音。

使房间保持舒适的温度。

避免看电视或躺在床上使用计算机。

如果您无法入睡，请起来做点事，然后再尝试躺下。

这些提示可以帮助您进行自然的睡眠/唤醒周期：

白天通过阳光照射或模拟阳光的人造灯箱获取一些光线。

如果您在夜间醒来，请尝试使用遮光的窗帘或睡眠面罩，并保持灯光昏暗。

如果您在晚上工作并且白天睡觉，那么一旦轮班结束，请尝试戴深色墨镜，以向大脑表明您已准备好入睡。

带走

您的大脑需要暴露在黑暗和光明的自然循环中，以诱导理想的睡眠时间和质量。

如果您在就寝前住在明亮的环境中，褪黑激素会受到抑制，您的睡眠会受到影响。您也可能更容易发生事故，抑郁和慢性疾病。

通过养成良好的睡眠习惯并保持卧室尽可能黑暗，来发挥您的睡眠超级能力。

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