该如何防止在家工作倦怠

随着数以百万计的美国人转向一种新的在家工作的现实，职业倦怠正在上升。

根据工作场所社区应用程序Blind 对近7,000个人的调查，自从大流行开始以来，73%的在职专业人员感到倦怠，而2月初为61%。

不仅更多的人感到疲惫和压力过重，而且这些感觉背后的原因也发生了变化。2月份，职业倦怠的主要原因包括难以想象的工作量，奖励不足和缺乏经理的支持。但是现在工作的专业人员担心缺乏工作/生活分离和工作安全性。

专家说，在大流行期间应对和预防WFH倦怠需要采取与正常情况不同的措施。这是您可以做的。

新常态，新期望

自从大流行开始以来，73%的在职专业人员感到精疲力尽，而2月初为61%。

要达到新的标准，就必须对性能和工作量设定切合实际的期望。专注于职业倦怠的职业教练科里·林恩说，在大流行期间在家中工作与以往相比是一个非常不同的挑战，需要同样对待。

“如果您希望自己能够做通常可以做的所有事情，您可能会感到不知所措和疲惫，” Linn说。“调整成功一天意味着什么的定义可以帮助您在我们当中许多人感到压力和焦虑加剧的时候保持动力。”

Linn说，弄清楚如何保持生计可能很困难，因此请花一些时间来寻找新的最佳实践和惯例，“以便长远做好。”

建立一个新的例程

专业教练和健康专家温迪·麦卡勒姆(Wendy McCallum)表示，在考虑到您的工作职责和家庭责任的同时，提出一种适合您新情况的实用系统。

麦卡勒姆说：“与试图实现过时和不切实际的目标而陷入内spiral感相比，感觉自己要实现现实的目标要好得多。” “善待自己。要在这种“新常态”中获得成功，可能需要灵活并重新定义生产率期望。”

与您的配偶分担家庭教育和育儿责任，并有不间断的时间专注于工作职责，这一点也很重要。

找一个不会被打扰的地方，并与家人一起制定规则。麦卡勒姆说，您可以通过举行家庭会议并确保所有人都参加会议来做到这一点。

从头开始

您的精力是一种有限的资源，因此请优先考虑最困难的任务，以便在一天中的早些时候进行处理，而将较容易的任务留给下午的下一个工作。

麦卡勒姆说：“我们每天早上在坦克中拥有最大的意志力，并且随着时间的推移，这种力量正在减少。” “因此，一个伟大的策略是在仍然有意志力要燃烧时把困难的事情做好。”

您的精力是一种有限的资源，因此请优先考虑最困难的任务，以便在一天中的早些时候进行处理，而将较容易的任务留给下午的下一个工作

如果每天做运动很麻烦，那么早上就应该先步行或瑜伽，而不要晚上去做。

不要不进餐，并确保在新的例程中包括进餐时间。一种方法是假装您仍然要去办公室，在工作日开始之前打包午餐。麦卡勒姆说，当午餐时间到来时，抓住它“走”。

自我保健至关重要

仅按照新的时间表和日常工作进行工作是不够的;确保有时间放松和恢复。

“如果您将所有的时间都花在客户和家人身上，您将很快变得充满怨恨，并最终精疲力尽，”麦卡勒姆说。“列出一些小事情，以帮助您感到健康和平衡，然后在手机上设置提醒，以确保每天都会发生一些提醒。”

麦卡勒姆说，例如，花30分钟的步行时间，长时间的热水淋浴和10分钟的冥想，这对防止倦怠可能会有很大帮助。

营养与睡眠

确保您利用休息时间来获取正确的营养。压力管理教练埃里卡·埃勒(Ericka Eller)表示，尝试制定睡眠时间表和睡眠卫生习惯，这是优先考虑休息的好方法。

埃勒说：“通过全食为身体提供营养将有助于能量产生，睡眠，集中注意力和减轻炎症。” “食用具有炎症性和难以消化的食物(加工食品，糖，酒精)只会增加已经处于慢性压力下的身体。”