尝试下面三种训练模式之后 你可能会爱上跑步机训练

有的跑者对跑步机训练没兴趣，甚至是厌恶。可在某些情况下，跑步机或许会成为跑步的唯一选择，比如天气糟糕不适合外出跑步时，或者受传染病疫情影响等。其实，跑步机训练并没有那么无聊，关键是要发现不同的训练模式。尝试下面三种训练模式之后，你可能会爱上跑步机训练。

轻松跑

如果让跑者选择轻松跑的场地，相信绝大部分跑者都会选择室外。其实，跑步机在轻松跑方面也有自己独特的优势，那就是速度控制。跑者们轻松跑时最容易犯的一个错误就是速度过快，不是真正的轻松跑。利用跑步机进行轻松跑时，速度是稳定的，防止跑者出现速度过快的情况，无法让自己真正的轻松。

间歇训练

由于跑步机的跑速可以进行精准调节，所以跑者进行间歇训练也是完全可以的。推荐一个训练循环，跑者可以尝试一下，也可以根据自己的情况进行灵活改变。

慢跑10-15分钟进行热身;以5K赛的速度跑1分钟，然后是1分钟的慢跑;以5K赛的速度跑2分钟，再慢跑1分钟;以10K赛的速度跑4分钟，然后慢跑2分钟;以10K赛的速度跑8分钟，然后慢跑2分钟;再以10K赛的速度跑4分钟，慢跑2分钟;以5K赛速度跑2分钟，慢跑1分钟;再以5K赛速度跑1分钟之后，通过10-15分钟的慢跑进行身体冷却。

斜坡训练

利用跑步机进行斜坡训练似乎更有优势，因为跑台的坡度调节范围很大，跑者可以根据自己的目标随意进行坡度调节。下面这个训练方式，跑者可以尝试。

先进行10-15分钟的热身;以10K赛的速度，每跑1分钟就把坡度增加1%，之后休息1分钟，连续进行8次间歇训练;以10K赛的速度跑8%的斜坡和以5K赛的速度进行平角度跑，两者交替进行，每次30秒钟，间隔期进行1分钟的轻松跑，连续进行8次间歇训练;再以超过5K赛的速度进行6次30秒钟的间歇训练，间歇期间进行1分钟的轻松跑;最后以10-15分钟的慢跑冷却身体。

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