什么时候是最佳锻炼时间

尽管有些人在黎明时分准备穿上跑步鞋，但其他人却无法在中午之前进行锻炼。

当您只想进行一些运动时，找到完美的时机可能与个人喜好和生理状况一样重要。

不过，您可能会想，在跑步机上达到最佳时机还是在举重床上获得成功，是不是一次比另一次更好。

运动本来应该感觉很好，但是如果早晨肌肉紧绷或太晚锻炼会破坏您的睡眠，那可能会适得其反。以下是在一天中不同时间进行锻炼的利弊。

下午锻炼的优点

很多人吹捧清晨出汗的好处，但是如果您不能在上午进行锻炼，就不要流汗(字面意思)。有许多原因使一天晚些时候进行锻炼成为明智的选择。

你已经热身了

支持以后进行锻炼的一个因素是身体的核心温度。您的体温通常会全天升高，因此，肌肉力量，柔韧性和耐力可能会在下午晚些时候达到顶峰。可信来源

另一方面，寒冷的刚展开的床身会使肌肉僵硬，效率低下并且容易扭伤。可信来源

您可能会有更好的反应时间

在年轻人中，下午是反应时间最快的时间，因此这可能是进行诸如篮球和足球这样的“开放技能”运动的最佳时机，需要快速思考和行动。可信来源

激素可以使您受益

激素水平也可以决定最佳锻炼时间。睾丸激素对于所有性别的肌肉生长和力量以及耐力都很重要。可信来源

在午后的抵抗训练中，身体产生的睾丸激素比早晨锻炼时产生的睾丸激素更多。可信来源

另外，应激激素皮质醇有助于脂肪的储存和肌肉组织的减少，在早晨达到高峰，并在一整天和运动过程中降低。可信来源

您可能会燃烧更多的卡路里

最终，一项研究发现，人体在午后燃烧的卡路里最多，因此，午餐后去健身房可以使减肥工作收益不大。可信来源

但是早起的鸟儿要振作起来：晨练也可以成功。

晨练的优点

警报响起时，您可能要做的最后一件事是从床上滚下，系上运动鞋，然后去健身房。但是，早上锻炼还有一些很棒的优点值得考虑。

你的习惯可能会更一致

我们都去过那里：新的一天开始了，您会想：“等我做完一些事情之后，我就会去做。” 但是，傍晚时分到了，待办事项清单上没有选中的一个框是什么?当然是体育馆。

随着白天的进行，下午和晚上的锻炼可能会与其他职责发生冲突。此外，一整天的工作可能会严重损害意志力，这会克服任何体育锻炼者的最佳意图。

您可能会发现，保持晨间锻炼程序的一致性较为容易。甚至在没有时间进行自我猜测之前，就出门了，等到您100%醒着时，您就已经在机器上了。

您可能会睡得更好

早晨锻炼也可能是减轻压力的好选择。由于运动会增加心率和体温，因此在晚上进行太晚的运动(通常在晚上8点之后)可能会破坏睡眠。

实际上，一项研究表明，在早上7点(相比于下午1点或晚上7点)锻炼可以使一些人晚上睡得更香。可信来源

你会更少饿

几项研究还发现，运动有助于锻炼后抑制食欲。可信来源如果您想在当天晚些时候保持饥饿状态，那么早上锻炼可能适合您。

你可能会燃烧更多的脂肪

事实也证明，空腹锻炼可使人们燃烧更多的体内脂肪-早上比起晚上做第一件事要容易得多。可信来源

锻炼的最佳时间取决于您

研究表明，身体可能会习惯于定期去健身房锻炼，因此，如果我们每天下午4点(或任何其他时间)到达举重室，最终我们可能会比一天中的其他时间表现更好。可信来源

这些发现与其他研究相似，表明身体可以通过改变您的昼夜节律来适应常规运动。可信来源

如果您知道自己是夜猫子或晨云鸟，则可以利用该信息来获得优势。

一项研究发现，运动表现的质量通常取决于自您自然醒来以来已经经过了几个小时。可信来源

底线

事实是，无论是选择早上，中午还是晚上去健身房，每天在同一时间坚持锻炼的人都会看到更好的效果。可信来源

如果在早晨进行锻炼最适合您的日程安排，请确保为睡眠中可能结冰而紧绷的肌肉加热。

为了使下午的锻炼保持一致，请将它们视为牢不可破的约会，找一个锻炼伙伴，并将健身包放在汽车或办公室中，以最大程度地减少借口。

最后，无论何时何地，找到一个现实，一致的锻炼计划是最重要的。

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