高血压应避免的10种食物

高血压是一种令人恐惧的疾病，因为它几乎没有症状，却使人们极有可能患上心脏病或中风。已经诊断出大量的人(仅在美国就有7500万人)，但还有更多人患有高血压并且不知道。

通过饮食和生活方式的改变，高血压是可以控制的，因此，如果您已经(甚至只是怀疑)得到了这种诊断，请不要失望

跟随我们，学习您需要做什么才能在未来很多年继续过上最好的生活。

1.避免糖和盐

抱歉，但这两种美味的食物增强剂是高血压的主要因素。您将需要限制糖和盐的摄入量，但这并不意味着您在余生中只吃平淡的食物。

通常，健康人每天摄入的钠不应超过2300毫克。当涉及糖时，主要关注的是避免“添加”糖。我们的身体需要糖才能正常运作，但大多数糖应来自整个水果等来源，而不是糖果甚至果汁。

美国心脏协会建议，男性每天摄入的糖分不超过37.5克(9茶匙)，女性每天不超过25克(6茶匙)。

应避免的高钠食物

1.豆类罐头

蔬菜罐头(尤其是豆类)的钠含量很高，因为它可以延长货架寿命。您购买的豆干后再浸泡并煮，实际上是一种非常健康的餐食选择，因为它们具有蛋白质，纤维和抗炎营养。

餐时加豆类也可以帮助保持血糖稳定。如果您必须吃罐头豆，则可以在准备之前通过用漏勺冲洗将其钠含量中的41%除去。

2.预制汤

您可能会惊讶地发现许多预制汤中的钠含量。它有助于带出很久以前烹制的面条和蔬菜的风味，并有助于保存。

汤中的钠在煮熟时也会浓缩，并且其中一些水会沸腾。幸运的是，汤很容易在家自制，而且味道也更好。

如果您真的时间紧迫，请寻找标有“低钠”或“低盐”标签的罐头或瓶装汤。不过，不要忘记真正阅读标签。可以从该产品的常规食谱中减少盐分，但对于高血压患者来说可能不够。

3.煮熟的番茄制品

您有没有注意到自家种植的西红柿和在商店买到的西红柿味道不同?

这是因为通常将大规模种植的西红柿进行改良，使其更坚固，以便在货架上的整个采摘，运输和堆放过程中都可以保持未结块。这也使它们变得平淡无奇。

这就是为什么罐装和罐装番茄产品需要这么多的钠才能使您的酱汁，番茄酱和糊状物变得可口。使用优质番茄在家中制作基于番茄的食品和调味品实际上非常容易，并且您可以享受仅需少量盐分就可以满足的口味.

这就是为什么罐装和罐装番茄产品需要这么多的钠才能使您的酱汁，番茄酱和糊状物变得可口。使用优质番茄在家中制作基于番茄的食品和调味品实际上非常容易，并且您可以享受仅需少量盐分就可以满足的口味。

4.包装和加工肉

包装的肉类(包括热狗，培根，香肠和午餐肉)也依靠钠来长时间保存产品。因此，您不仅要在食物中添加盐和防腐剂，而且还要牺牲吃新鲜食物对健康的好处。

人们认为红肉比白肉对健康有害，但即使是包装的鸡肉和火鸡也含有过多的钠。取而代之的是，直接从屠夫那里购买肉，以获得没有被浸泡在巨大的盐水桶中的新鲜产品。

5.冷冻餐

您是否知道冷冻餐中的食物可能在实际食用之前已经煮熟了一年?一个盐的巨量是用来使餐还是口味大多喜欢被你吃它的时候食物。

一些品牌确实使用高质量，低钠配方，但是您将不得不支付更多。另一种选择是准备几份您喜欢的饭菜，然后将其自己冷冻在单人份量的容器中。

1.糖果

您已经知道糖果只不过是糖和空卡路里，但是对于我们这些爱吃甜食的人来说仍然是一个不小的惊喜。

为了控制您的高血压，或者只是过着更健康的生活，训练您的味蕾以发现整个水果中所含天然糖的饱腹感。

香蕉因其钾含量而成为特别好的选择 -钾有助于调节血压。当您确实需要挥霍时，请选择一小块黑巧克力，以减少添加的糖分。

2.软饮料

每天只有一瓶苏打水可以使您超过建议的每日添加糖分上限，但是由于您喝而不是吃糖，它们并不能使您感到饱或不满意。

虽然含咖啡因的苏打水可以在食用时增强能量和活力，但是这种感觉寿命很短，在不可避免的糖崩盘后，甚至会使您的生活更加恶化。

最好从低糖茶或咖啡中摄取咖啡因。如果您只是想放松一下，请尝试一些苏打水和一小杯果汁或一小撮薄荷。

3.糕点

饼干，蛋糕，甜甜圈和其他烘焙食品肯定是一个很难打破的习惯，但它们只是富含糖和脂肪。但是，您仍然可以适度享用糕点。

外出用餐时，在整张桌子上共享一份甜点。在家做饭时，可以使用糖替代品，例如苹果酱，红枣或甜叶菊。

其他更健康的糖替代品包括纯枫糖浆，生蜂蜜和椰子糖。它们的血糖水平较低，并且还提供重要的抗氧化剂，电解质和营养素。

4.调味料

不幸的是，糖和钠含量高的不仅是番茄酱。大多数瓶装酱料，调味品，和调味品都含有糖分不管他们的基地。

阅读这些产品上的标签很重要，并且要注意任何标有“低糖”的东西都可能含有更多的钠来补偿。我们鼓励您在家里发挥创意。新鲜的香草，大蒜和橄榄油可能会让您比瓶装的浇头更满意。

5.酒精

一般而言，酒精对健康的价值很小，但对高血压患者尤其有害。首先，酒精本身的糖分可能很高，或者与含糖饮料混合。

其次，饮酒过多会导致脱水，并且与体重增加有关，两者都是高血压的危险因素。最后，坐着喝三种以上的酒精饮料将使您的血压立即升高。

您可能不需要完全避免饮酒，但应尝试选择糖含量较低的食物，并坚持每天只喝一次。

坏消息是减少饮食中糖和盐的含量将需要额外的精力。在家准备新鲜的饭菜是控制摄入量的最佳方法，但是只要您能熟练阅读标签，仍然可以使用一些包装产品。

重新训练味蕾会花费一些时间，但是过了一会儿，您将开始对不是由糖和盐主导的食品中细微的味道有所了解。

这是个好消息–不仅可以控制高血压，而且您很快就会发现自己甚至不会错过糖和盐含量不健康的食物。

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