五个免费的健身应用程序帮助你在家里保持身材

尽可能呆在家里超过一个月对我们的身体来说是很艰难的。到处都是垃圾食品，你很容易想吃多少就吃多少，你不能去健身房，去跑步感觉有点不负责任，压力是如此之大……

有很多应用程序可以帮助解决这个问题，还有heath &健身是App Store上最受欢迎的类别之一。如果你看一下列表，你会发现几乎每个应用程序都是免费的——至少看起来是这样。实际上，绝大多数健身应用都是免费下载的，但需要应用内购买才能使用。如果没有它，许多甚至不能正常工作。

仔细看看许多“免费”的健身应用程序，你会发现它们一点都不免费。

这些钱你现在可能不想或不能花。所以我们列出了五款能帮助你在家保持健康的健身应用。一款是完全免费的，另一款提供应用内购买，但有很多东西是免费的。

早在2013年，美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)发表的一篇论文调查了一种特殊的循环训练方法，这种方法只使用体重练习，在最短的时间内获得最大的全身益处。《纽约时报》(New York Times)对此进行了专题报道，在你意识到之前，7分钟锻炼就诞生了。

现在你会看到很多7分钟锻炼应用程序。我们最喜欢的可能是七个。它会积极地向你推销一个“7俱乐部”的会员资格，但只要点击右上角的X按钮就可以忽略这个宣传，你可以使用这个简单、清晰、有吸引力的应用程序来执行你想要的基本的7分钟锻炼。订阅后，你可以设置自定义锻炼，并解锁更多的锻炼，但你可以做一些事情，比如安排锻炼提醒，并免费连接苹果的健康应用。

七(免费，应用内购买)

耐克跑步俱乐部(Nike Run Club)的应用程序在跑步者中很受欢迎，但呆在家里订购不是锻炼你英里速度的最佳时机。耐克(Nike)推出了另一款不错的健身应用——耐克训练俱乐部(Nike Training Club)，它提供了大量你可以在家进行的日常锻炼。有些人需要像哑铃这样的简单设备，但许多人不需要。

还有一款不错的Apple Watch配套应用，可以帮助你完成锻炼。3月29日，耐克将高级会员(通常每月14.99美元)免费，“直到另行通知”，但我们会推荐这个应用程序，即使它没有。会员可以参加4-6周的课程，一些营养和健康指南，以及点播课程。但即使是免费的那一层也提供了大量优秀的家庭锻炼视频。

耐克的免费访问高级访问有一个好处:你不必注册一个“免费”的订阅，你会忘记取消，并在以后收费。耐克刚刚为所有人开放了免费内容。

耐克训练俱乐部(免费，内购)

FitOn的宣传语是“健身永远是免费的”，但他们希望你购买的FitOn Pro的年费高达69.99美元(目前的售价为19.99美元)。忽略它。它会为你提供一些饮食计划、食谱和优质音乐，但这些你都不需要。

输入你的生日、身高、体重、想要的锻炼频率和目标，FitOn就会为你安排一整套健身课程。每次锻炼都是一个有教练指导的视频课程，你可以把你的Apple Watch连接起来，看你的心率是否覆盖在上面。

在一堆类别中有大量的按需锻炼，还有定期安排的现场课程，你可以收听。在免费层中确实有很多东西可以提供;这是一个罕见的例子，一个应用程序似乎把它的免费层作为主要产品，而不仅仅是一个演示订阅服务。

FitOn(免费，应用内购买)

这里我们有一个罕见的健身应用程序是免费的!真的,真正的自由。没有应用内购买，没有溢价层，没有购物……免费的。

你有一系列不同的瑜伽练习可供选择，比如“初级瑜伽”、“臀部柔肤水”、“内心平静”或“核心爆破”。每一个都以你需要知道的姿势列表开始:如果你不知道怎么做一个，点击它来获得一个书面的指南和一个清晰的YouTube视频来告诉你怎么做。

当锻炼开始时，你会听到镇静的音乐和愉快的声音，带着基本的图表和一个计时器，让你知道你要坚持多久。

有一些广告——无论如何都要支付账单——但它们从不打断与广告的对话。如果你不喜欢传统的锻炼方式，你只需要每天抽出一些时间来伸展、弯曲身体，让压力消失，那么瑜伽对初学者来说就是最好的选择。

初学者瑜伽(免费)

在家锻炼是一回事，但如果你吃得不好，你就不会健康，而正确饮食的最好方法就是记饮食日记。安德玛在2015年收购了MyFitnessPal，并将其保持为业内最好的食品日记应用。

一个庞大的用户提交的食品数据库可以帮助你添加家庭烹饪的食物和快餐食品，而可靠的条形码扫描仪可以毫不费力地添加几乎所有的包装食品。你可以设定目标(比如“每周减1磅”)来设定卡路里目标，并查看每天摄入的脂肪、碳水化合物和蛋白质。

高级会员需要看到按餐细分，为不同的日子设定不同的目标，或遵循众多饮食计划中的一个。它也会删除广告。但作为一种简单可靠的方法，它能确保你不吃太多垃圾食品，并拥有碳水化合物、脂肪和蛋白质的健康组合，免费版就是你所需要的一切。

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