镁对您有什么作用 缺乏这种重要的营养素可能会导致一些相当大的问题

镁似乎总是出现在营养学家推荐的补品清单中，这是有充分理由的。根据国家健康与营养检查调查(NHANES)，约50%的美国人没有得到建议的每日需求量。可信来源

缺乏这种重要的营养素可能会导致一些相当大的问题。

镁有什么用?

正如您可能在中学化学课上学到的，但可能不记得，镁是一种元素(原子序数为12!)。它是人体中含量第四高的矿物质，仅次于钙和磷等其他重物质。

人体中所有镁的大约99%存储在骨骼，肌肉和软组织中。可信来源 因此，如果您的跑步量不足并且需要更多，身体接触起来并不容易。

而且您肯定需要它。镁与人体中300多种不同的生化反应有关，包括：可信来源

帮助神经和肌肉正常工作

产生能量

制作和固定DNA和RNA

调节血压

形成蛋白

还有更多。“镁是激素途径和神经递质调节的基础微量营养素，”亚特兰大综合健康从业者Taz Bhatia博士说。

基本上，它是矿物质鸡尾酒的关键部分，可使您的身体平稳运转。

镁与疾病预防

科学家越是深入研究镁在不同器官中的作用，他们就越意识到这种矿物质的重要性，特别是在预防疾病方面。

低镁水平与一些相当严重的疾病有关，包括：

阿尔茨海默氏病

2型糖尿病

高血压

心脏病

中风

偏头痛

注意缺陷多动障碍(ADHD)

萧条

焦虑

如果低镁导致所有这些健康疾病，那么增加您的每日摄入量会有所帮助吗?在高血压的情况下，可能会。

研究人员对该主题的34项不同研究进行了分析。他们发现，每天服用约370毫克的镁，持续3个月，可使收缩压(最高值)和舒张压(最低值)降低了约2点。可信来源

摄取更多的镁也可能是中风的关键。

在对15项研究的一项分析中，与低镁饮食相比，高镁饮食的人中风的可能性要低11%。每天每增加100毫克镁，中风风险降低2%。可信来源

而且，如果您一直在寻找偏头痛药物，镁可能是一种安全且便宜的替代方法。高剂量(在600毫克范围内)可以帮助防止这些阵痛发作之前发作。可信来源

您缺少这种重要的矿物质吗?

那么，您怎么知道您是否没有得到足够的这种超临界矿物呢?真正的镁缺乏症很少见。但是，如果您确实有一个，则很难通过验血来检测。

人体中只有1%的镁存储在血清中(其余的则悬挂在骨骼和软组织中)。这意味着即使您的医生下令进行血液检查，您也可能没有意识到自己的镁水平已经耗尽。

多数镁含量低的人一无所知。而且，如果您情绪低落，则可能会面临各种健康问题，例如高血压，异常的心律，心脏病发作和中风。可信来源

加拿大多伦多高级健康自然疗法中心自然疗法医生塔拉·坎贝尔(ND)说，如果您有很多胃肠道问题，喝咖啡或喝大量酒精或有焦虑症，那么您可能特别容易出现缺乏症。(听起来像我们大多数人一样，TBH。)

除非您真的处于低水平，否则可能不会出现不足的警告信号，但它们可能看起来像：

食欲不振

肌肉抽筋，抽搐和无力

情绪低落

脆骨头

疲劳

心跳异常

如果您如此缺镁，您会看到这些症状，是时候考虑补充营养了。

您需要多少镁益处

您每天需要多少镁取决于您的性别和年龄：

19至30岁的男性：400毫克

31岁及以上的男性：420毫克

19至30岁的女性：310毫克

31岁及以上的女性：320毫克

孕妇：350毫克(如果您31岁或以上，则为360毫克)可信来源

您应该能够在日常工作中获得大部分需求。多种有益食品中都含有镁。巴蒂亚说：“富含镁的食物-包括绿叶蔬菜，坚果(尤其是杏仁)和黑巧克力-是提高您的水平的好方法。”

您会在所有这些食物中发现镁：

坚果和种子：杏仁，腰果，花生，花生酱，芝麻

蔬菜：菠菜，烤土豆

水果：香蕉，鳄梨

豆类：黑豆，芸豆，毛豆

全谷物：燕麦片，糙米

乳制品：不加糖的酸奶，牛奶(如果您是素食主义者，也可以在豆浆中!)

肥鱼：鲑鱼，鲭鱼和大比目鱼

补充，还是不?

如果不能在饮食中添加坚果，豆类和鱼类(我们不会判断)，那么您可以随时选择补充途径。请小心选择哪种形式。

许多人在没有检查标签的情况下错误地抓住在健康食品商店发现的任何镁。但是有些比其他的(氧化镁和硫酸镁)更容易被肠道吸收(甘氨酸镁，柠檬酸，氯化物和碳酸盐)。

坎贝尔说，柠檬酸镁会引起某些人的肠胃不适。您会在那些旨在让您放松的夜间粉末状粉末补品中找到它(当肚子动荡时就不那么放松了!)。

如果您服用某些利尿剂，心脏药物或抗生素，则补充剂可能不太适合。购买前请先咨询医生。

“以螯合的形式补充少量的镁，也许是200毫克，是一个很好的开始，” Bhatia解释说。

当补充镁似乎神奇地“治愈”了正在进行的睡眠障碍，PMS或便秘时，患者通常会感到惊讶。小而便宜的剂量可以产生深远的影响。”

底线

镁缺乏症可能会在您不知道自己体重不足的情况下偷偷溜走。因此，请与您的文档一起检查有关您的水平的信息。如果它们很低，则可能会导致您的日剂量增加。

从坚果，豆类和肥腻的鱼类等食物中摄取镁总是最佳选择。但是，如果您不喜欢富含这种营养的食物，那么补品是一个不错的选择。

与医学相关的所有其他事物一样，了解镁并成为自己最好的患者倡导者也是很酷的。但是，在决定进行大宗购买之前，请务必先咨询您的医生，否则您将陷入谷歌兔兔洞。