您现在的位置是:首页 >生活 > 2020-05-15 16:06:22 来源:

为什么午睡后会感到闷闷不乐 像专业人士一样贪睡的4种方法

导读 曾经躺在床上小睡45分钟,却在几个小时后才醒来,想知道今天是哪一天?您的身体感到沉重,大脑模糊,您除了精神焕发以外,还没有其他感觉。

曾经躺在床上小睡45分钟,却在几个小时后才醒来,想知道今天是哪一天?您的身体感到沉重,大脑模糊,您除了精神焕发以外,还没有其他感觉。

我们总是听到小睡是一种很好的补充能量的方式-那么有什么用呢?

这完全取决于您如何打 na。

的确,正确的睡午觉通常对您有好处(在一秒钟内会更多),但是当您睡得太久或太晚时,它们可能会造成麻烦。

罪魁祸首?睡眠惯性。

IU Health睡眠医学医师Cynthia Bodkin医学博士说:“睡眠惯性是大脑想要保持睡眠并完成完整的睡眠周期的时候。” “睡眠惯性有多强取决于睡眠不足的程度。” 遗传学也可以改变睡眠惯性对您的打击程度。

对于大多数因烦躁而挣扎的人来说,另一个问题是他们的睡眠时间比应有的更长。

“理想的打apping时间通常约为20分钟,” Summit Medical Group门诊睡眠服务主管Alison Kole医师说。“长时间的午睡会使人们更加困倦,部分原因是您进入睡眠周期越深,您进入深睡眠的可能性就越大。”

如果您无法摆脱这种烦恼,请尝试以下技巧来微调您的打apping技巧,并开始精神焕发并准备起床!

1.小睡20至30分钟。

许多睡眠专家建议您将午睡时间保持在20分钟以内,尽管有些人建议半小时也可以。

“所谓的“小睡”的想法是将睡眠时间降低到20到30分钟左右,”圣约瑟夫医院睡眠障碍中心医学主任彼得·福蒂纳克斯说。“较短的睡眠时间使我们在午睡时进入深度睡眠的可能性降低。”

一旦进入深度睡眠阶段,您将很难起床。

2.不要指望午睡能弥补晚上的睡眠不足。

讨厌把它打破,但是如果您前一天晚上只有四个小时的睡眠,您的午间打to睡将无法弥补任何麻烦。如果有的话,您上床睡觉时将很难入睡,这将使您的睡眠剥夺周期变得更长。

“午睡时间过长会降低睡眠驱动力-睡眠驱动力意味着您在一天中醒得越久,到一天结束时就越有可能入睡,” Kole解释说。“基本上,白天的睡眠过多,使晚上难以入睡。”

3.午睡,午睡。

午后的低迷让您感觉大多数日子都是完全正常的-这也是进行小睡的最佳时间,尤其是与晚上的小睡相比,这可以破坏我们的睡眠时间。

Fotinakes说:“我们都应该在午饭后进入自然的休息时间,大约一个小时,然后我们应该小睡一下。” “我们不[在我们的文化中午睡],但在其他国家很常见,也许是一种更健康的生活方式。”

没错:您特此准许接受定期午睡。“总而言之,午睡可能是您一生中健康的一部分,但是午睡时间短可能是最好的方法。”

4.考虑一下是否需要小睡。

午睡是生活中最美好的乐趣之一,因此也许您甚至从未考虑过自己是否真的需要首先享受欢乐。如果您躺下打sn,似乎无法入睡,则首先不需要打ze睡。

博德金说:“如果您没有被剥夺睡眠,那么您就不需要午睡。” “如果您不能在二十分钟内入睡,就不需要午睡。”

如果您已经尝试了所有方法,并且似乎无法不感到昏昏欲睡而从小睡中醒来,那可能不是您的事。有些人对打apping不太了解。

“小睡可能对每个人都没有好处,” Kole说。“对于某些人来说,小睡可能会导致晚上入睡困难。有些人可能会发现小睡会使他们醒来时更加疲倦……存在个体差异。”

我们不知道为什么会这样,但这是现实。“研究表明,体温和对非昼夜节律影响的敏感性可能存在差异。”

所以,准备好午睡了吗?退后,设置闹钟,然后打do睡-但时间不要太长!