夏日特饮 冰沙中含有蔬菜的做法

陷入冰沙车辙太容易了。尽管可以尝试多种水果，粉末，脂肪和液体的组合，但我们经常最终将相同的东西放入搅拌机中。

也许是因为选择太多了，我们宁愿完全不去思考(基本上每次打开Netflix都会发生这种情况)，或者也许这是我们的核心，是习惯性的生物(如果它没有破裂，不要修复它!)。

好吧，你猜怎么着?我们有一种偷偷摸摸的方法来调整冰沙而又不改变口味：添加蔬菜。是的，您可能已经涉猎菠菜冰沙，但是如何添加胡萝卜和黄瓜之类的东西呢?

无论您偏爱素食主义者，此31种素食主义者冰沙列表都将为您最喜欢的早饭提供更多的口味-和营养活力。

浆果和蔬菜奶昔食谱

1. 浆果芒果羽衣甘蓝冰沙

如果您不喜欢蔬菜，但想在饮食中添加更多，那么这款冰沙适合您。

蓝莓，芒果和橙汁完全掩盖了绿色—使用了羽衣甘蓝，但菠菜也很好。在嘉种子添加一个轻微的紧缩和蛋白质的联系。为了获得最佳质地，请使用冷冻水果或添加冰块。

健康冷冻浆果奶昔

像这种冷冻混合浆果奶昔一样，冰沙是我们家中早餐的主食。我几乎每天早上都给孩子们做早餐时的冰沙。当我问肯德尔和玛德琳他们想要早餐时，十分之九。他们会告诉我他们想要冰沙。

我喜欢孩子们乐于养成健康和营养丰富的食物，开始早上的习惯。无论最终结果是绿色，还是装满浆果或柑桔，我们都喜欢尝试新的和不同的水果组合。

我们最喜欢的作品之一是这款芒果，羽衣甘蓝和冷冻浆果奶昔。我们以冷冻混合浆果为主要原料。这种浆果的混合物以野生蓝莓，草莓，红树莓和黑莓为特色。

我们添加了橙汁和冷冻的芒果块，散发出淡淡的柑橘或热带风味，再加上一些新鲜的羽衣甘蓝和奇亚籽，可以增加营养。添加如此多的浆果有助于掩盖羽衣甘蓝的味道和颜色。

玻璃与浆果芒果羽衣甘蓝奶昔和稻草

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除了早餐外，我们还喜欢吃冰沙做零食，尤其是在温暖的月份中，我们渴望吃凉爽的东西。

马德琳(Madeline)特别喜欢我做的另一件事是，将冰沙混合物冷冻在特百惠杯中，并在午餐时打包。当午餐开始滚动时，冰沙已经足够柔软，可以用勺子(例如冰糕)食用，并且可以作为一种有趣的便当盒。

您也喜欢冰沙吗?

冷冻浆果奶昔成分

这种冷冻的浆果和芒果羽衣甘蓝冰沙配方使用了大杂烩的成分，但它们在一起的效果非常好，可以制成最令人满意，最健康的冰沙。这是我在这款速冻浆果冰沙中使用的所有东西：

橙汁

新鲜羽衣甘蓝

冷冻混合浆果

冷冻芒果块

水

嘉种子

有关完整的成分表和详细说明，请滚动到此帖子的底部，以获取免费的可打印食谱卡。

如何制作冷冻浆果冰沙

这款健康的草莓奶昔制作起来再简单不过了!这是我用芒果和羽衣甘蓝制作混合浆果奶昔的方法：

将橙汁，羽衣甘蓝，冷冻水果，1/2杯水和奇亚籽添加到搅拌机中。

高速混合直至混合物完全光滑。

如果混合物太稠，则再加1/2杯水。

您可以在菠菜中用菠菜代替羽衣甘蓝吗?

是的，新鲜的菠菜或冷冻菠菜是冰沙中羽衣甘蓝的理想替代品。如果您无头甘蓝并且想要代替菠菜，那么您绝对可以仍然制作这款无头甘蓝和冷冻浆果冰沙。

什么浆果搭配羽衣甘蓝在羽衣甘蓝中很好?

您可以在冰沙中使用任何类型的浆果和羽衣甘蓝，但我喜欢使用各种浆果-蓝莓，覆盆子，黑莓和草莓。

蓝莓，覆盆子，黑莓等较深色的浆果特别适合搭配羽衣甘蓝，因为它们的深色有助于掩盖思慕雪中的绿色。

玻璃与浆果芒果羽衣甘蓝奶昔和稻草

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在冰沙中应该使用什么液体?

在这羽无头甘蓝和冷冻浆果冰沙中，除了水以外，我还使用一些橙汁制成柑橘味。流行的冰沙液体包括：水，果汁，牛奶，非乳制牛奶(例如杏仁奶)和椰奶。

如果您正在观察糖的摄入量，最好使用果汁以外的其他液体来减少冰沙中的糖含量。

要制作不含橙汁的冰沙，只需增加水量，以包括省略的橙汁。为了在羽衣甘蓝浆果芒果冰沙中仍能得到柑桔的味道，我建议将橙皮切成薄片，并在去除果汁的情况下将其加入冰沙成分中。

在冰沙中使用什么优质甜味剂?

龙舌兰

蜜糖

甜叶菊

和尚水果

我通常依靠冷冻水果在冰沙中的天然甜味，有时还添加少量果汁，但是如果您想在冰沙中添加额外的甜味(或在不加果汁的情况下加甜)，我建议龙舌兰，蜂蜜，甜叶菊或和尚水果。

甜叶菊或和尚水果是不加糖的冰沙甜品的绝佳选择。如果您要减少饮食中的糖分含量，那就太好了。

如何使冰沙更饱满?

如果您想将这种羽衣甘蓝浆果冰沙当做早餐来吃，可以添加一些其他食材以使其成为一顿美餐。

我建议添加胶原蛋白肽为该冰沙添加一些蛋白质。胶原蛋白肽是我最喜欢的添加物，因为它不会像某些成分那样改变这种Berry Mango无头甘蓝冰沙的味道。

这里有一些其他想法可以添加到冰沙中，使它们更加饱满：

椰子油

蛋白粉

胶原蛋白肽

蛋黄

正大种子(此食谱已包含正大种子!)

亚麻种子

种子

未煮过的燕麦

坚果

鳄梨

小麦胚芽

如何存储剩余的冰沙

如果您将剩下的冷冻浆果冰沙吃完，可以将剩下的冰沙冷冻在玻璃罐中，以后再享用。无论选择使用哪种容器，请确保留出大约1英寸的顶部空间，以在冰沙冻结时进行扩展。

您需要将冷冻的混合浆果冰沙放在柜台上，解冻约15至30分钟，然后才能饮用。您也可以在短时间内解冻，然后用勺子吃。

制作冷冻浆果冰沙的技巧

除了使用冷冻混合浆果，您也可以只使用一种冷冻浆果。冷冻草莓和这种芒果羽衣甘蓝冰沙搭配起来特别好，就像普通的冷冻蓝莓一样。

如果您像我和我的女儿一样是一名冰沙狂热者，则可能需要大量冷冻羽衣甘蓝，然后将其用于冷冻浆果冰沙中，而不要使用新鲜羽衣甘蓝。这样一来，您手上总会有健康的草莓奶昔成分!如果需要一些提示，请查看我的如何冷冻羽衣甘蓝文章。

而且，如果手头没有羽衣甘蓝，则绝对可以使用新鲜的菠菜或其他绿叶蔬菜。

玻璃与浆果芒果羽衣甘蓝奶昔和稻草

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将无头甘蓝添加到冰沙的技巧

清除所有变色的叶子。取出并丢弃茎。洗净剩余的叶子。

将大叶子撕成小块。

将羽衣甘蓝放在一些其他冷冻水果之间，这样它就不会卡在搅拌机的底部。

使用冷冻羽衣甘蓝。

更健康的冰沙食谱：

需要更多的冰沙食谱创意来开始您的灵感吗?查看这些最喜欢的食谱。

对于明亮的绿色奶昔，请尝试这款青苹果，柠檬，菠萝无头甘蓝奶昔。它有点甜，带有一点酸味。

菠萝椰子羽衣甘蓝思慕雪含有 菠萝，羽衣甘蓝，椰子油，正大种子和橙汁。

这款南瓜燕麦早餐冰沙的最好之处 在于，虽然健康，富含维生素A，蛋白质和全谷物食品，但味道却很像一块美味的南瓜派。

这款薄荷覆盆子香蕉香蕉奶昔 会让您充满精力，并使您整个早晨精力充沛。它富含超级食品，富含抗氧化剂的水果，并且只有一小撮新鲜草药。

这巧克力杏仁香蕉冰沙是一个美味的小吃，让我下午回味无穷。

玻璃与浆果芒果羽衣甘蓝奶昔和稻草

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如果您在这里找不到要查找的内容，请确保浏览食谱索引;您可以在这里找到所有冰沙食谱。您也可以浏览成分索引以查找使用特定成分的配方。

您最喜欢的冰沙口味是什么?您是否曾经制作过羽衣甘蓝和冷冻浆果奶昔?