早餐的最新趋势 沙拉

我们懂了。您是一位早餐主义者，认为沙拉应该在午餐或便餐时使用，早餐桌上没有生蔬菜的地方。

毕竟，早餐是由鸡蛋，吐司，培根和枫糖酪乳薄煎饼等甜食制成的，对吗?

但是早上要先吃点沙拉。早餐，即今天的第一顿饭，的含义不仅如此，而且还有多种方法可以构造值得任何纯粹主义者喜欢的早餐沙拉。

这就是为什么我们倾向于早餐的最新趋势：沙拉。

它使您的果岭不受干扰

看，这并不是说服鳄梨敬酒爱好者和绿色榨汁机，他们已经在他们的餐具室中储备了新鲜的蔬菜和绿色蔬菜，或者将您的冰箱变成了森林。这是关于重新考虑的想法，早上折腾沙拉是不是那难-这是一个办法让你的每日推荐蔬菜量英寸

毕竟，很多早餐主食，尤其是更方便的选择，都与蔬菜无关。但是，如果早上要完成工作，那么为什么不以一份生蔬菜开始您的一天呢?

最好将其清除，而不要在一天结束时从中掠过。另外，如果果岭让您的肠子动起来，那么您每天都将有机会获得3-4份。

当然，它们富含营养素，抗氧化剂和纤维，但是它们的好处(例如降低患心脏病的风险或更高的癌症预期寿命)可能会感觉很隐形。

因此，让我们关注一下即时效果：纤维可以帮助您排便，而色拉可以使您直到午餐时都感到非常饱。对于早上开会的人，仅在上午进餐可以帮助您在演讲中保持专注。

那早午餐呢?如果是周末早午餐，请忽略此提示。在这种情况下，早午餐是关于乐趣和舒适，以及吃什么使你和朋友在一起感觉很好。

立即尝试5种早餐沙拉食谱

1.早餐沙拉配烟熏鳟鱼和藜麦

Bon Appetit的这项创意产品是我们的豪华百吉饼早餐沙拉版本，我们喜欢它。小宝石生菜，煮熟的鸡蛋，柑橘香，烟熏鳟鱼，藜麦和奶油希腊酸奶使您上瘾，蛋白质包装的早餐令人着迷。

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2.羽衣甘蓝沙拉配培根和7分钟的鸡蛋

早餐沙拉包括早晨的最爱，如酥脆的培根和蛋黄，具有羽衣甘蓝和有益心脏健康的脂肪，对健康有益。

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3.法罗和椰子培根早餐沙拉

Farro是一种被低估的古老谷物，值得在您的早餐桌旁坐下来。早餐沙拉的明星是甜咸的自制椰子培根。

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4.松脆的面包和煎鸡蛋早餐沙拉

对于真正的早餐主义者来说，这种沙拉是一种解构的煎蛋三明治。华美的蔬菜，蔬菜和健康脂肪上面放着光滑的鸡蛋和烤全麦面包。

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5.甜咸早餐沙拉

如果您无法在甜味还是咸味早餐之间做出选择，那么这款沙拉是两全其美的选择。另外，它还包含所有美味：鳄梨，鹰嘴豆泥，新鲜浆果，心和烤藜麦。对于过敏或纯素食者，它不含鸡蛋。

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如何制作您喜欢的早餐沙拉

好吧，并不是所有这些看起来对您来说都很好，但这是沙拉的秘密天才。它可以而且应该仅由您想吃的食物组成。

1.什么是果岭?

当涉及早餐沙拉时，请专注于富含抗氧化剂的绿叶蔬菜。羽衣甘蓝，小菜和菠菜都是不错的选择。但也不要害怕将其混淆。加入卷心菜或长叶莴苣来做菜，芝麻菜加入胡椒味，或者尝试用甜菜或萝卜青菜来减少食物浪费。

2.保持蛋白质充足

早餐沙拉中包含蛋白质，可促进新陈代谢，并让您长时间保持饱腹感。早餐中最喜欢的一种获取早晨蛋白质的好方法是鸡蛋。其他常见的早晨主食，例如希腊酸奶，豆腐或培根，也可以作为早餐沙拉。

3.用谷物或豆类将纤维放大

为了进一步增加沙拉中的纤维含量，请考虑加入谷物或豆类。奎奴亚藜，farro，大麦或糙米可以使早餐沙拉更饱满。香脆的烤鹰嘴豆是烤面包片的完美替代品。

4.用天然脂肪满足胃

水果，种子和油中的脂肪将帮助您充盈。水果是鳄梨。对于其他选择，坚果和种子可为您的沙拉增添松脆的质感，而特级初榨橄榄油则是完美的调料。想要奶油味吗?一团鹰嘴豆泥将解决这个问题。

5.用新鲜水果将其变甜

不要忘记水果!如果想吃甜咸的沙拉，可以先撒上石榴籽，柑橘，芒果，西瓜，浆果或更多的切片。您还可以使用新鲜的柑橘汁或浆果制成调味品，例如这种香辣的柑橘香醋或这款甜美的夏季覆盆子沙拉酱。

避免早餐无聊

在尝试时可以尝试不同的食谱，蔬菜和浇头。或者更好的是，与您的朋友和家人一起做早餐沙拉。我们发现果岭可以快速排名，所以如果您不想让他们浪费，为什么不分享喜悦呢?

附—虽然您可能会避免购买自购的调料或油炸和精制的浇头，但如果您这样做会使您的沙拉更美味，那么我们建议您这样做。实际上，有一点很长的路要走。如果一汤匙的牧场调味料放在一碗香脆的羽衣甘蓝上，或者一点点培根在芝麻菜上，让您比以前更喜欢绿色蔬菜，那总比没有沙拉好。

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